Wie die meisten Süchtigen begegnete ich Pornographie zum ersten Mal in meiner Jugend. Ich sammelte am Earth Day Müll auf und fand zwischen dem Unkraut ein Pornoheft. Ich wusste, dass es falsch war hinzusehen, aber aus Neugierde entschied ich mich hinzuschauen und dann wieder hinzuschauen. Ich versteckte es in meiner Tasche, achtete darauf, dass meine Eltern es nicht sahen, brachte es mit nach Hause, versteckte es in meinem Zimmer und als ich alleine war, schaute ich es mir wieder an. Es dauerte nicht lange, bis mich Schuldgefühle überkamen. Eines Tages nahm ich das Heft aus seinem Versteck, verdeckte es mit meinem Hemd und floh an einen Ort in der Nähe meines Hauses, wo ich nicht gesehen werden konnte. Als ich sicher war, dass ich allein war, zog ich ein Feuerzeug heraus. Als ich das Magazin unter dem Hemd hervorzog, schloss ich die Augen. Ich war nun angewidert von dem, was ich in der Hand hatte, und wollte es nie wieder sehen. Es war ein Kampf, das Ding mit geschlossenen Augen anzuzünden. Ich musste beim Anzünden ein wenig spicken und dann noch ein paarmal, um sicherzustellen, dass es vollständig abgebrannt war. Jedes Mal, wenn ich spickte, schloss ich die Augen, sobald ich konnte, und versuchte, die Bilder, die sich von den brennenden Seiten eingeschlichen hatten, zu löschen. Als es erledigt war, begrub ich die Asche und schwor, dass ich nie wieder etwas so Böses anschauen würde. Aber ich tat es. Ich war nach diesem einen Stück Müll, das ich zufällig gefunden hatte, süchtig geworden. Ich nutzte Pornos als Jugendlicher nur gelegentlich, aber in meinen frühen 20ern setzte die Sucht wirklich ein. Sie betraf alle Aspekte meines Lebens. Es war schwierig, für die Uni zu lernen, nicht nur, weil die Pornosucht deinen Verstand vernebelt, sondern auch, weil die primäre Umgebung für das Studium – eine ruhige Umgebung, in der du wahrscheinlich nicht gestört wirst und Zugang zum Internet hast – auch die primäre Umgebung ist, um sich Pornos anzusehen. Ich mied Beziehungen, um nicht Ursache für Schmerzen bei einer anderen Person zu werden. Ich war in großen Schwierigkeiten; ich wusste es, und es machte mir Angst. Im Laufe der Jahre suchte ich Hilfe aus unterschiedlichen Quellen. Ich konsultierte verschiedene kirchliche Leiter, und obwohl sie ermutigend und freundlich waren, hatten die meisten von ihnen wenig bis gar kein Verständnis für die Sucht oder davon, wie man wirklich jemandem helfen kann, der mit Pornografie kämpft. Ich wollte dieses Problem unbedingt loswerden, und so sammelte ich Hilfsmittel, wo immer ich konnte. Ich stieß auf viele Werkzeuge; einige halfen mir sehr, andere halfen überhaupt nicht. Ich habe nie eine einfache Lösung gefunden, obwohl viele Dinge danach aussahen, hatte aber zunehmend Erfolg, als ich meinen Verstand weiterentwickelte und mir immer mehr Werkzeuge zulegte.

Dankbar für das Gute in unserem Leben

Ich habe versucht, an einem 12-Schritte-Programm teilzunehmen, bei dem die meisten Teilnehmer mit Pornografie zu kämpfen hatten. Ich hörte zu und teilte das, wovon ich dachte,  es könnte produktiv sein, fühlte mich jedoch kaum mit den Menschen um mich herum verbunden und war oft besorgt, dass meine Geschichte zu ihrer Geschichte werden könnte. Die meisten von ihnen waren süchtiger als ich. Viele von ihnen waren verheiratete Männer, die dort waren, weil ihre Ehe als direkte Folge ihrer Pornonutzung in Gefahr war. Manchmal verließ ich den Ort gestresster über meine Situation, als ich hingegangen war, aber einige der Werkzeuge, die sie benutzten und teilten, waren hilfreich für mich.

Führen Sie ein Genesungstagebuch

Ich schätzte die Ratschläge, die sie in regelmäßigen Abständen über das Tagebuchschreiben gaben und besonders, Dankbarkeit für die guten Dinge im Leben zum Ausdruck zu bringen. Es kann leicht sein, in einer Falle gefangen zu werden, in der man sich nur auf das konzentriert, was man ändern muss: die Sucht. Sich nur darauf zu konzentrieren wird deprimierend. Das tägliche Schreiben in Ihr Genesungstagebuch, insbesondere über Dinge, für die Sie dankbar sind, kann hilfreich sein. Andernfalls kann dieses Tagebuch verwendet werden, um Daten und Fortschritte zu verfolgen und private Gedanken über Ihre Genesung aufzuzeichnen.

Auslöser-Analyse

Ein weiteres Werkzeug, das sie erwähnten, war die Auslöser-Analyse.  Dies ist ein gängiges Werkzeug in der Suchtheilung und kann zur Vermeidung weiterer Probleme sehr hilfreich sein. Es besteht darin, zurückzudenken und die Situation zu untersuchen, in der Sie sich kurz vor Ihrem Rückfall befanden. Sie stellen sich Fragen wie: „Wie war mein emotionaler Zustand?”, „Was löste den Rückfall aus?”, „War es ein Gedanke, den ich hatte?” Sie gehen dann der Frage nach: „Wie kann ich mein Verhalten so ändern, dass diese Handlungsweise nicht wieder ausgelöst wird?”

Es ist eine lohnende Übung, besonders wenn Sie Aufzeichnungen in Ihrem Genesungstagebuch führen, durch die Sie verfolgen können, welches der häufigste Auslöser ist und lernen, diesen zu vermeiden.

Professionelle Beratung/Coaching

Ich probierte auch eine professionelle Beratung aus. Ich traf mich mit drei verschiedenen Beratern. Jeder von ihnen war auf seine Weise hilfreich, und jeder ging anders an das Thema heran. Ich denke, dass die Beauftragung eines professionellen Beraters ein großer Schritt für diejenigen sein kann, die es mit ihrer Genesung ernst meinen. Ein guter Berater mag hart zu Ihnen sein und Sie dazu drängen, Ihre Ziele zu erreichen.

Andere nützliche Ressourcen

Einige der nützlichsten Erkenntnisse, auf die ich gestoßen bin, sind auf der Website „Feed the Right Wolf” zu finden. Auf der Homepage gibt es einen kostenlosen Recovery-Kurs, der von einigen Grundlagen und Details eines Prozesses namens ERP handelt, was für Exposure Response Prevention steht. Ich empfand es als mächtiges Werkzeug, wenn es konsequent eingesetzt wird. ERP kann ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Ruhe im Körper sein, so dass Sie eine kluge Wahl treffen können, die auf Ihren Werten und dem, was sinnvoll ist, basiert, und nicht auf einer impulsiven und dummen Wahl, die auf der unglaublichen Kraft dessen basiert, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ein weiteres Werkzeug, das ich in meiner Genesung als unentbehrlich empfand, ist eine Handy-App namens Brainbuddy.  Sie ist als tägliches Werkzeug konzipiert, das Ihnen hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen, Ihnen tägliche Motivation und Ermutigung gibt, Ihr Verständnis für Pornosucht und den Genesungsprozess erhöht und Ihnen generell hilft, den Überblick zu behalten.

Meine Sucht und meine Beziehung

Ich suchte nach allem, was ich finden konnte, das mir helfen würde, mich von meiner Sucht zu befreien, aber ich tat mich immer noch schwer, als ich das Mädchen traf, das ich später heiraten würde. Wir wurden schnell gute Freunde, und schon bald erwähnte sie, dass sie gerne zu mir fliegen würde, um mich zu besuchen. Ich war sowohl glücklich als auch untröstlich über dieses Angebot. Ich wollte sie sehen, aber ich wollte nicht, dass sie solche Investitionen machte ohne ein vollständiges Verständnis dessen zu haben, worauf sie sich einließ. Nach ein paar tiefen Atemzügen, um meine Nerven zu beruhigen, und einem Moment, um meine Gedanken zu sammeln, begann ich: „Ich würde mich freuen, wenn du mich besuchen würdest, aber es gibt etwas, das du wissen musst …”.

Ich nannte nicht die unschönen Details, aber ich machte deutlich, dass ich es mit Pornografieabhängigkeit zu tun hatte, dass es sehr schwierig für mich war, dass es lange Zeit schwierig war und dass ich nicht wusste, wie lange es dauern würde, bis ich wieder gesund sein würde. Ich war sehr ehrlich, ich habe nichts mit Zucker überzogen. Es war furchtbar schwer für mich. Ich musste zuerst ehrlich zu mir selbst sein, nicht zu optimistisch, wie ich es manchmal versucht habe zu sein, sondern aufrichtig und wahrheitsgetreu.

Ich wollte sichergehen, dass sie klar verstand, worauf sie sich einließ, wenn sie sich tatsächlich entschlösse, in eine Beziehung mit mir zu investieren. Sie nahm sich etwas Zeit, um die Situation im Gebet zu überdenken. Schließlich entschied sie, dass sie bereit war, zu einem Besuch zu kommen und zu sehen, was daraus werden würde.  Diese Entscheidung hat mein Leben immens gesegnet.

Als sie kam, entschieden wir schnell, dass wir miteinander ausgehen würden. Ich war besorgt, als ich mich an die Männer aus meiner 12-Schritte-Klasse erinnerte, aber sie wusste, womit ich zu kämpfen hatte, und wir gingen nur miteinander aus und heirateten ja nicht. Wir haben es genossen, uns kennenzulernen, zu flirten, immer mehr voneinander zu erfahren. Je mehr ich über sie erfuhr, desto mehr mochte ich sie.

Zuerst sprachen wir überhaupt nicht über meine Sucht. Ich fuhr fort, alleine zu kämpfen, mal ging es mir gut, mal schlecht.  Als ich bei ihr war, gab es so viel Licht und Glück in meinem Leben, dass es keinen Platz für Sucht gab. Ich dachte praktisch nie über meine Sucht nach und war nie versucht, Dinge zu tun, die sie auslösen würden.

Aber als wir nicht zusammen waren, war es eine andere Sache. Aufgrund unserer Fernbeziehung konnten wir nicht so oft zusammen sein, wie wir es uns gewünscht hätten, sondern blieben telefonisch in Kontakt. Jedes Mal, wenn ich einen Rückfall hatte, war es schwierig. Ich wollte auf eine gute Zeit warten, um darüber zu sprechen, aber es gibt nie eine gute Zeit, um über einen Rückfall zu sprechen. Sie wollte wissen, wie es mir ging, aber es ist furchtbar unangenehm zu fragen. Wir haben eine Lösung gefunden, die für uns von unschätzbarem Wert war. Jede Woche schickte ich ihr einen Screenshot meines Genesungsfortschritts vom Tracking-Screen meiner Brainbuddy-App. Es funktionierte gut für uns, weil sie sich keine Gedanken machen musste, und ich brauchte keine gute Zeit zu finden, um darüber zu reden. Wir hatten ein eingebautes System.

Nachdem wir eine Weile miteinander ausgegangen waren, begannen wir, ernsthafter über unsere Beziehung zu sprechen. Ich beschloss, dass ich über alles, was ich durchgemacht hatte, ehrlich sein wollte, so dass es keine Möglichkeit geben würde, dass sie von irgendetwas in der Zukunft überrascht werden könnte. Es war ein sehr schwieriges Gespräch, in dem ich ihr von meinen vergangenen Verfehlungen erzählte. Als ich fertig war, sagte sie, sie müsse das eine Weile verarbeiten und ging weg. Sie weinte einige Zeit in ihrem Zimmer, bevor wir uns wieder unterhielten. Während dieser Zeit hatte ich das Gefühl, nicht atmen zu können. Ich saß draußen und wünschte mir, ich hätte nie ein Problem mit Pornografie entwickelt. Ich betete, dass es ihr gut gehen würde und dass ich dieses Problem in meinem Leben loswerden könnte, so dass es ihr nie wieder Kummer bereiten würde. Es war eine sehr deprimierende Zeit für mich, aber am nächsten Morgen unterhielten wir uns wieder, und bald erholten wir uns emotional und konnten wieder wie zuvor zum Miteinander-Ausgehen zurückkehren. Ihr Vertrauen in mich war ein großer Segen. Es half mir mich zu erholen, weil wir eine tiefe emotionale Verbindung entwickelt hatten, die aus gegenseitigem Vertrauen, das wir durch das Teilen und die gegenseitige Fürsorge gewonnen hatten, entstanden war. Dieses Vertrauen wurde durch konsequentes Engagement für eine offene und ehrliche Kommunikation gestärkt. Jedes Mal, wenn sie einen Screenshot von mir bekam, auch wenn es schlechte Nachrichten waren, stärkte das ihr Vertrauen in mich, und das wiederum bestärkte meine Entschlossenheit, vertrauenswürdig zu sein, nicht nur in meiner Kommunikation, sondern auch in meiner Vermeidung von Pornografie.

Mein Mann muss sich ändern!

Wir setzten unsere Beziehung fort und verliebten uns im Laufe der Zeit immer mehr.  Wir tauschten täglich spirituelle Gedanken aus, um in Kontakt zu bleiben und diese Seite unserer Beziehung zu entwickeln. Ich fuhr fort, die Werkzeuge zu benutzen, die ich bekommen hatte, und stellte fest, dass die Zeit zwischen den Rückfällen immer länger wurde.  Ich achtete besonders auf meine Gedanken und den Glauben, der sie umgab. Als zum Beispiel wieder einmal eine Reaktion ausgelöst wurde und alle meine Hormone wüteten, fand ich heraus, dass ich Dinge glaubte, die nicht wahr waren.

Ich dachte: „Ich möchte rückfällig werden, weil ich sonst nie sexuelle Erfüllung im Leben haben werde!” ich wusste, dass das nicht stimmte, aber es fühlte sich wahr an, weil Sex schon immer unmöglich und außer Reichweite schien. Durch ERP sagte ich mir ruhig, dass dies falsch war; ich würde eines Tages ein erfülltes Sexualleben haben, wenn ich es nur richtig machen würde, und dieser richtige Weg beinhaltete, nicht rückfällig zu werden, so dass ich meinen Tempelempfehlungsschein erhalten und heiraten konnte. Ich dachte daran, wie sehr ich die physische Beziehung zu meiner Freundin genossen hatte, um den Glauben zu unterstützen, dass es in der Zukunft sexuelle Erfüllung auf andere Weise als durch Pornografie geben würde.

Das war Teil einer konzentrierten Anstrengung, mein Gehirn umzuschulen. Es gibt einen Unterschied zwischen intellektuellem Verstehen und vollständigem Glauben. Das Ziel war es, den grundlegenden Glauben sowohl emotional als auch physiologisch in meinem Gehirn zu ändern, dass sexuelle Erfüllung von einer Frau aus dem wirklichen Leben kommt, nicht von einem Pornorückfall.

Schließlich wurde mir mein Tempelempfehlungsschein ausgestellt.  Das war ein großer Meilenstein für mich. Es war mehr als fünf Jahre her, seit ich das letzte Mal würdig war, den Tempel zu besuchen. Es war auch eine große Sache, weil ich mir vor langer Zeit versprochen hatte, dass ich kein Mädchen bitten würde mich zu heiraten, solange ich nicht würdig wäre, den Tempel zu besuchen. Wir wussten beide zu diesem Zeitpunkt, dass wir verheiratet sein wollten. Wir hatten auf meine Empfehlung gewartet, um einen Hochzeitstermin zu vereinbaren und uns offiziell zu verloben.

Von dort aus hat die Geschichte ein Happy End. Das war das Ende meines wahren Kampfes mit der Pornografie. Ich hatte immer noch von Zeit zu Zeit Gedanken, und ich praktiziere ERP von Zeit zu Zeit, aber die Reaktionen, die zu meiner Genesung führten, waren tief verwurzelt und gut eingeübt. Ich wusste, was zu tun war, ich wusste, worauf ich mich konzentrieren musste und das Beste von allem – ich hatte eine wunderbare Frau und ein Leben mit ihr, woran  ich denken und womit ich mich beschäftigen konnte. Es gab keinen Platz mehr für Pornografie.

Wir sind weiterhin ehrlich miteinander und sprechen immer noch regelmäßig darüber, wie es mir geht, warum es mir gut geht und wie dankbar wir für das Sühnopfer sind. Ich bin so dankbar, dass meine Frau den Glauben und die Urteilskraft hatte zu wissen, dass ich jemand war, auf den man sich verlassen konnte. Ich bin so dankbar, dass sie dem Geist vertraute, als sie aufgefordert wurde, mich nicht aufzugeben.

Ich möchte schließen, indem ich jedem, der über eine Beziehung zu jemandem nachdenkt, der ein Problem mit Pornografie hat, zwei Ratschläge gebe. Zwei der wichtigsten Dinge, auf die Sie achten sollten, sind: erstens seine Ehrlichkeit und seine Bereitschaft, mit Ihnen zu kommunizieren, und zweitens sein Engagement für die Genesung. Wenn Ihr Partner Ihnen nicht mindestens einmal wöchentlich ehrlich über den Fortschritt oder, was noch wichtiger, über den Mangel an Fortschritt berichtet, dann müssen Sie meiner Meinung nach einige ernsthafte Fragen stellen, denn wahre Genesung und Heilung geschieht nicht in der Isolation.

Ein ständiges Engagement für die Genesung ist der Schlüssel zur Bekämpfung der Pornosucht. Ich fand vieles, was nicht funktionierte. Wenn ich nach den ersten 100 Malen aufgegeben hätte, wäre ich jetzt allein und unglücklich, anstatt glücklich mit einer wunderbaren Partnerin verheiratet zu sein.

Machen Sie weiter. Suchen Sie weiter. Ziehen sie alles Nützliche aus einer Quelle heraus und gehen sie dann zur nächsten. Verzweifeln Sie nicht. Feiern Sie, wenn Sie eine Schlacht gewonnen haben und bereiten Sie sich auf den nächsten Sieg vor. Sobald Sie einen Aspekt des Prozesses beherrschen, gehen Sie zum nächsten über.

Das Entscheidende ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Ich benutze immer noch ERP wenn nötig und studiere die Schriften täglich. Ich bin immer noch vorsichtig und achtsam, was ich denke und wie ich mit Stress umgehe. Das sind Gewohnheiten, von denen ich erwarte, dass ich sie den Rest meines Lebens bei mir habe, aber es gibt auch Werkzeuge, die ihre Arbeit getan haben und die ich nicht mehr benutze. Tun Sie, was für Sie funktioniert, seien Sie hartnäckig und verlieren Sie nie die Hoffnung, dass sich eine Zukunft ohne Pornos lohnt. Ich kann bezeugen, dass es wirklich lohnenswert ist.


Dieser Beitrag wurde aus dem Englischen übersetzt. Er wurde ursprünglich auf hopeandhealinglds.com unter dem Titel „From Porn Addict to Happy Husband” veröffentlicht. Die Autorin ist Daisy. Übersetzt von Janine Windhausen.

Wenn Sie mehr über die Kirche Jesu Christi der Heiligen der Letzten Tage (Mormonen) wissen möchten, dann besuchen Sie einfach eine der offiziellen Webseiten der Kirche: mormon.org und lds.org

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